HIIT: HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

Introducción

Como su propio nombre indica el hiit es una entrenamiento interválico de alta intensidad, es decir, un tipo de entrenamiento en el que se alternan periodos de trabajo con periodos de descanso, los tiempos de trabajo se hacen a una intensidad máxima, o cerca de la máxima, e incluso supramáxima.

¿Qué motivaciones nos llevan a practicar hiit? Puede ser por motivos de salud, mejora de la condición física general o simplemente por motivos recreacionales.

Pero por qué realizar hiit y no cualquier otra actividad:

  • Mejora el consumo máximo de oxigeno
  • Mejora la función cardiaca
  • Provoca efectos positivos sobre la tensión arterial
  • Mejora en un 14%la capacidad aeróbica
  • Mejora en un 28% la capacidad anaeróbica.
  • Sobretodo mejora la resistencia a la insulina.

Todo esto es cierto, pero bajo ciertas condiciones:

  • Intensidad entre el 80%-100% VO2máx. en los periodos de trabajo
  • Intensidad del 70% VO2máx en reposo.

Historia

Este tipo de entrenamiento surge del alto rendimiento, y el problema es que no lo hemos adaptado. Por lo que se lleva haciendo desde hace muchos años, sólo que ahora lo hemos puesto la etiqueta (hiit) y esta de moda.

  • 1950 Emil Zatopek. Pionero en interval training
  • 1960 ciclismo, atletismo, piragüismo y natación.
  • 1996 protocolo Tabata en patinadores de élite.
  • Actualmente: crossfit, crosstraining, circuito de resistencia…

Evidencias del hiit a nivel general

  1. Hay una evidente pérdida de peso, de materia grasa, en personas con sobrepeso
  2. Todas las poblaciones pueden realizarlo, empezando por niños y terminando en la tercera edad. (Entrenamientos adaptados, No penséis en el Crossfit que vemos en la TV)
  3. Adaptaciones periféricas en la célula muscular por impacto hormonal.
  4. La variabilidad cardiaca indica gran actividad simpática (dificultad para dormir)
  5. El cóctel hormonal hace que se libere grasa muscular y subcutánea.
  6. Las mioquinas a alta intensidad se comportan como antiinflamatorio.
  7. El lactato favorece el transporte de ácidos grasos por el torrente sanguíneo.
  8. EPOC: exceso de consumo de O2 post ejercicio.

 

Niveles del hiit

Le vamos a dar a este tipo de entrenamiento 6 niveles de intensidad. Modelo de Buccheit 2013. Importante el perfil psicológico del deportista.

 

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Aplicaciones Prácticas del Hiit

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