Entrenamiento para favorecer la estabilidad del cuello.

La estabilidad del cuello es un factor muy importante en nuestra vida, ya que una mala estabilidad puede ocasionar dolores y otros problemas derivados. Por este motivo mantener activa y fortalecida la musculatura del cuello es imprescindible para no sufrir esos dolores, mareos, perdida de equilibrio o jaquecas. Os vamos a proponer una serie de ejercicios que son beneficiosos, tanto para personas sedentarias como personas muy activas, lo que va a variar es la intensidad con la que se trabaja.

Hasta hace unos años se creía que la mejor manera de fortalecer la musculatura del cuello y ganar estabilidad era oponiendo resistencia a una carga. De esta manera se colocaba una carga colgada de un arnés en nuestra cabeza. Este tipo de trabajo no nos hará ganar la estabilidad que nosotros buscamos. Ya que lo que nosotros queremos conseguir es mantener la cabeza erguida de una manera constante con el mínimo de fuerza, trabando la musculatura profunda responsable de mantener el esquema corporal y por tanto una actitud postural correcta,

Para conseguir nuestro objetivo de favorecer la estabilidad, se ha demostrado que el trabajo isométrico produce los beneficios que buscamos. Este tipo de trabajo es el más seguro para trabajar el cuello. Ya que mantiene la neutralidad de la columna cervical.

EJERCICIOS

  • Utilizaremos nuestras propias manos, de manera que generen una fuerza igual a la que nosotros generemos con nuestro cuello.
    1. Empuje lateral.
    2. Empuje frontal
  • Nos colocaremos de pie de forma que nuestra espalda este totalmente recta.
    1. Rotación del cuello llevando el mentón hacia el hombro.
    2. Rotación lateral del cuello nos ayudamos con una mano la otra intenta empujar el suelo.
    3. Colocamos las dos manos en la parte trasera alta de la cabeza, empujamos con cuidado hacia adelante juntando codos.

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